98Blogs

مرجع بلاگر ایران - جدید ترین ها از وبلاگ های پارسی

به 98Blogs بزرگترین مرجع بلاگر ایرانی خوش آمدید!
هدف 98Blogs این است تا وبلاگ نویسان ایرانی بهتر دیده شوند و سریع تر پیشرفت کنند.

ثبت شکایت

question_answer فروشگاه اینترنتی

question_answer چطور در يک هفته تا 8 کيلو وزن کم کنيم؟!

آیا به دنبال سریع ترین راه برای کاهش وزن هستید؟  قرار است یک هفته دیگر به جشنی بروید ولی لباس هایتان برایتان کوچک شده اند؟ این رژیم به شما کمک می کند در کوتاهترین زمان ممکن وزن خود را تا 8 کیلوگرم کاهش دهید.
 
البته که راه های سریع کاهش وزن معمولا نتیجه پایداری ندارند و باید پس از کاهش وزن خود رژیم غذایی مناسبی را دنبال کنید و در کنار آن حتما به ورزش و پیاده روی بپردازید، اما اگر در مخمصه ای گرفتار شده اید و باید حتما چند کیلو وزنتان را کم کنید این رژیم به شما کمک می کند به روشی طبیعی و بدون آسیب رساندن به بدن خود این کار را انجام دهید.
 
البته این نکته را در نظر داشته باشید که میزان تغییر وزن افراد مختلف می تواند کاملا متفاوت باشد، اما در این که وزن کم می کنید هیچ شکی نیست. همچنین یادتان باشد که تقلب نکردن و رعایت مو به موی برنامه داده شده شرط لازم برای رسیدن به نتیجه مطلوب است.
 
چطور در یک هفته تا 8 کیلو وزن کم کنیم؟!
 
این رژیم غذایی که به نام رژیم «جنرال موتورز» (GM) معروف است یکی از سریع ترین روش های سالم و طبیعی برای کاهش وزن است. این برنامه غذایی برای تمام گروه های سنی می تواند مورد استفاده قرار بگیرد اما نباید برای بیش از دو هفته متوالی آن را ادامه دهید. پس از یک هفته استراحت، البته بدون منفجر کردن خودتان با انواع خوراکی های پرکالری، اگر خواستید می توانید یک دوره دو هفته ای دیگر نیز از این رژیم استفاده کنید.
 
طی دوره ای که این برنامه غذایی را دنبال می کنید در نظر داشته باشید که تا جای ممکن از موقعیت های استرس زا دوری کرده و خواب کافی داشته باشید. همچنین به هیچ عنوان کمتر از حد مجاز غذا نخورید و به خودتان گرسنگی ندهید! سعی کنید تا آخرین روز خودتان را وزن نکنید و اگر هم دیدید بعد از گذشت چند روز وزن کم نکرده اید رژیم را رها نکرده و حتما تا روز هفتم ادامه دهید.

روز اول

این روز مهم ترین روز در رژیم غذایی شما است. امروز شما باید فقط میوه بخورید؛ هر میوه ای که دلتان می خواهد، هر وقت  و هر چقدر که دلتان بخواهد. تنها میوه ای که در این روز مجاز به خوردن آن نیستید موز است. برخی از میوه هایی که برای این روز توصیه می شوند سیب، هندوانه، خربزه و انار هستند. شما باید بین 8 تا 12 لیوان آب هم بنوشید و به غیر از آب و میوه از کنار هیچ خوردنی دیگری حتی رد هم نشوید. هر گاه احساس گرسنگی کردید باز هم میوه و آب بخورید.

روز دوم

امروز روز سبزیجات است و در تمام روز به غیر از سبزیجات هیچ چیز دیگری نباید بخورید. شما می توانید انواع سبزیجات را به صورت خام و یا پخته مصرف کنید. فقط حواستان باشد که به هیچ عنوان در طبخ این سبزیجات از هیچ گونه روغنی استفاده نکنید. آب پز کردن سبزیجات روش خلی خوبی میتواند باشد. حتی می توانید سیب زمینی آبپز هم بخورید، اما بهتر است آن را برای وعده صبحانه مصرف کنید تا کربوهیدرات های آن طی روز بسوزند.
 
برخی سبزیجات مفیدی که می توانید در این روز مصرف کنید عبارتند از لوبیای پخته، هویج، بروکلی، خیار، کدو، کاهو و کلم. می توانید برای خودتان از ترکیب این سبزیجات سالاد درست کرده و آن را با آبلیمو و یا سرکه سیب بخورید. طبیعتا فعالیت سیستم گوارشی شما افزایش پیدا کرده و بیشتر به دستشویی خواهید رفت، جای هیچ گونه نگرانی نیست.  فراموش نکنید در این روز هم 8 تا 12 لیوان آب در طول روز مصرف کنید.
 
چطور در یک هفته تا 8 کیلو وزن کم کنیم؟!
 
روز سوم

شما در روز سوم اجازه دارید در طول روز از انواع میوه جات و سبزیجات به غیر از موز و سیب زمینی استفاده کنید. می توانید صبح را با میوه جات شروع کرده و برای ناهار از سبزیجات به شکل سوپ یا سالاد استفاده کنید، سپس برای میان وعده عصرتان از میوه و برای شام مجددا از سبزیجات استفاده کنید. ترتیب استفاده از میوه ها و سبزیجات و یا ترکیب کردن آنها کاملا به خودتان بستگی دارد. امروز هم باید 8 تا 12 لیوان آب بنوشید.

روز چهارم

امروز روز موز و شیر است! به غیر از این دو شما هیچ چیز دیگری نباید بخورید. البته جای هیچ گونه نگرانی نیست، زیرا شما اجازه دارید بین 8 تا 10 موزهمراه با سه لیوان شیر در این روز بخورید. شاید فکر کنید که ممکن است احساس گرسنگی شما را اذیت کند، اما بر خلاف آنچه شما فکر می کنید این میزان از شیر و موز شما را در تمام روز سیر نگه خواهد داشت.
 
تنها نکته ای که باید رعایت کنید این است که سهمیه شیر و موز خود را به صورت مناسب برای تمام روزتان تقسیم کنید. سعی کنید سه لیوان شیرتان را برای صبحانه، ناهار و شامتان بگذارید تا همراه با موز احساس سیری بیشتری به شما بدهد. آب خوردن را فراموش نکنید، آن هم 8 تا 12 لیوان!
 
چطور در یک هفته تا 8 کیلو وزن کم کنیم؟!
روز پنجم

شما بیش از نیمی از راه را طی کرده اید و امروز می تواند یک روز رویایی باشد، زیرا بالاخره اجازه دارید یک پیمانه برنج بخورید! البته این برنج باید بدون هیچ گونه روغنی پخته شده باشد. در طول روز حتما 6 تا 7 عدد گوجه فرنگی تازه بخورید. از آنجایی که خوردن گوجه فرنگی اسید اوریک بدنتان را افزایش خواهد داد حتما باید حداقل 10-12 لیوان آب بخورید. شما همچنین مجاز به خوردن سوپ سبزیجات بدون روغن شامل کدو، کلم، هویج و بروکلی، هستید. میوه هایی که امروز می توانید بخورید سیب، پرتقال و گریپ فروت هستند.

روز ششم

امروز هم یک پیمانه برنج در برنامه غذایی شما قرار دارد که  می توانید آن را برای وعده ناهار مصرف کنید. بقیه روز را باید با خوردن سبزیجات به صورت خام یا پخته بگذرانید. طبق معمول هر روز 8 تا 12 لیوان آب بنوشید. تا روز ششم شما حتما احساس سبکی خواهید کرد و عملکرد سیستم گوارشیتان نیز بهبود پیدا کرده و متابولیسم بدنتان افزایش پیدا کرده است.
 
چطور در یک هفته تا 8 کیلو وزن کم کنیم؟!
 
روز هفتم

شما موفق شدید! امروز روز آخر است و شما می توانید همان برنامه ای که در روز ششم داشته اید را تکرار کنید، اما یک لیوان آبمیوه طبیعی که خودتان در منزل تهیه کرده اید را هم به این برنامه غذایی اضافه کنید. همان مقدار آبی که هر روز این هفته نوشیده اید را امروز هم باید تکرار کنید. در پایان روز خودتان را وزن کنید و نتیجه زحمات یک هفته ای خود را ببینید، اگر در آینه نگاه کنید خواهید دید که پوستتان نیز روشن تر و شفاف تر شده است. آن چه در ظاهر می بینید تنها بخشی از مزایای این رژیم یک هفته ای است. یادتان باشد که چقدر در این هفته تلاش کرده اید و آن را با پرخوری کردن در روزهای آینده از بین نبرید.

نکته 1: برای رسیدن به نتایج بهتر روزی 45 دقیقه پیاده روی را در برنامه خود بگنجانید.

نکته 2: شما مجاز هستید هر چقدر که خودتان می خواهید چای سبز و قهوه، البته بدون شیر و شکر، بنوشید.

فروشگاه اینترنتی

کلمات کلیدی: روز ,سبزیجات ,میوه ,وزن ,هم ,بخورید ,می توانید ,در این ,این روز ,آن را ,لیوان آب ,در این روز ,در طول روز ,این برنامه غذایی ,برای کاهش وزن

جهت مشاهده منبع اصلی این مطلب کلیک کنید

question_answer چگونه فورا وزن کم کنيم؟

آيا مي دانيد از هر 3 نفر 1 نفر در آمريکا با مشکل چاقي دست و پنجه نرم مي کند؟ چاقي يک اختلال بزرگ براي سلامتيست که به خاطر تجمع بيش از حد چربي در بدن به وجود مي آيد. اين امر سبب اضافه وزن و مشکلات مربوط به سلامت مي شود.

  • لوبيا چيتي سبزدانه - 900 گرمي با 35%تخفيف (گران نخريد)
  • انواع تيغ ژيلت( تا 40 درصد تخفيف)
  • با 300 هزار تومان پيش پرداخت و شرايط اقساطي مو بکار!
  • پوستي صاف وبدون چروک بدون جراحي بامحصولي گياهي درخانه
  • انواع نوشيدني انرژي زا با قيمت استثنايي!
  • مستقيم از توليد به مصرف، هر عدد اسپرايت، 600 تومن زير قيمت بازار!

چاقي با اندازه گيري شاخص توده بدن فرد تعيين مي شود و چربي هاي بدن هر فرد بر اساس قد و وزن او اندازه گيري مي شود بنابراين عدد مشخصي ندارد که بتوان بر اساس آن وزن همه افراد را در نظر گرفت.

اين مشکل عمدتا مربوط به انتخاب سبک زندگي نادرست است. رژيم غذايي نامتعادل، غذاهاي فرآوري شده با چربي بالا، وعده هاي بزرگ، پرخوري، عدم فعاليت بدني، عدم خواب کافي، کم کاري تيروئيد، مقاومت به انسولين، سندرم تخمدان پلي کيستيک، سندرم کوشينگ، مصرف برخي داروها، مسائل روانشناختي، مسائل اجتماعي و غيره مي تواند باعث چاقي شود.

عوامل ژنتيکي و مشکلات هورموني هم مي توانند خطر ابتلا به چاقي را افزايش دهند. چاقي يک نگراني بزرگ است نه به خاطر اضافه وزن بلکه به اين دليل که شما را در معرض مشکلات جدي و بيماري هاي گوناگون مانند ديابت Diabetes نوع 2، فشار خون بالا، بيماري هاي قلبي، سنگ هاي صفراوي، نقرس، روماتيسم مفصلي، سرطان هاي خاص و ساير بيماري هاي مزمن ديگر قرار داده و سلامتي Health تان را به خطر مي اندازد.

مهم است که سبک زندگي تان را تغيير دهيد و شيوه زندگي سالم را براي خود برگزينيد. اگر شما مصمم باشيد و حداقل 5% از وزن خود را از دست دهيد، به عنوان پاداش از بيماري هاي قلبي، ديابت، فشار خون و سرطان در امان خواهيد ماند. بدين منظور شما مي توانيد برخي از راه هاي طبيعي ساده اما موثر را براي کاهش وزن خود به کار ببنديد.

10 راه طبيعي براي کاهش وزن و مبارزه با چاقي

ليمو

آب ليمو يکي از بهترين درمان هاي خانگي براي مبارزه با چاقي محسوب مي شود. غني از فيبر و ويتامين هايي مانند B و C است و شامل مواد معدني همچون کلسيم، منيزيم، آهن، روي و فسفر مي شود.

به هضم آسان و سم زدايي از بدن کمک مي کند. هضم سالم يک ضرورت براي بدن محسوب مي شود که در کاهش وزن هم موثر واقع مي شود زيرا مواد مغذي مورد نياز براي سوزاندن چربي را دريافت مي کند. اسيد سيتريک موجود در ليمو هم براي سوختن چربي موثر است. علاوه بر اين، حذف سموم بدن هم به کنترل سوخت و ساز بدن کمک مي کند.

سه قاشق چاي خوري آب ليمو را با يک قاشق چاي خوري عسل و ¼ قاشق چاي خوري پودر فلفل سياه (ترجيحا تازه باشد.) را در يک ليوان آب مخلوط کنيد.

اين مخلوط را صبح ناشتا با معده خالي بنوشيد.

اين کار را هر روز به مدت سه ماه انجام دهيد.

اگر اين مخلوط را دوست نداريد هم مي توانيد به جاي آن يک قاشق غذاخوري آب ليمو را با يک فنجان آب گرم مخلوط کرده و بنوشيد.

نکته : حتما هسته ليمو را قبل از مصرف جدا کنيد. هسته همه ميوه ها سمي هستند و حتي کوچکترين آنها هم ممکن است خطرناک باشند و بهتر است خورده نشوند.

سرکه سيب

سرکه سيب يکي ديگر از داروهاي خانگي محبوب براي کاهش وزن به شمار مي رود. سرکه سيب براي کاهش کلسترول موثر واقع مي شود و براي افرادي که داراي کلسترول بالا هستند توصيه مي شود که آن را در رژيم غذايي شان بگنجانند. استفاده از سرکه در دراز مدت باعث کاهش وزن و مقابله با بيماري ديابت مي شود. همچنين به جلوگيري از انباشت چربي در بدن کمک مي کند.

دو قاشق چاي خوري سرکه سيب خالص را در يک ليوان آب مخلوط کنيد و روزانه بنوشيد. ترجيحا هر روز صبح و پيش از خوردن غذا اين کار را انجام دهيد. همچنين مي توانيد يک ليوان آب را با يک قاشق چاي خوري سرکه سيب اصل و آب ليمو مخلوط کرده و بنوشيد.

شما مي توانيد تا 2 قاشق غذاخوري سرکه سيب را در طول روز بنوشيد اما سعي کنيد مصرف تان از اين مقدار بيشتر نشود زيرا ممکن است پتاسيم خون تان را در طول زمان کاهش دهد و بدين شکل تراکم معدني استخوان نيز کاهش يابد.

آلوئه ورا

آلوئه ورا هم در درمان چاقي مفيد است زيرا باعث تحريک متابوليسم، افزايش مصرف انرژي و جذب چربي هاي استفاده نشده در بدن مي شود. آلوئه ورا حاوي بيش از 75 نوع مختلف مواد زيستي فعال است. اين گياه در طب سنتي براي بهبود زخم، به عنوان ماده اي ضد التهاب، ضد عفوني کننده و همچنين ملين استفاده مي شود. مطالعه اي در سال 2008 نشان داد که آلوئه ورا در کاهش تجمع چربي بدن و ابتلا به چاقي و ديابت موثر است.

مطالعه اي ديگر در سال 2012 انجام شد که اثبات مي کرد درمان با ژل خشک شده آلوئه ورا باعث کاهش انباشت چربي ناشي از رژيم هاي غذايي حيواني مي شود. آلوئه ورا شامل کلاژن طبيعي است و همچنين مي تواند سموم را از دستگاه گوارش حذف کند.

دو برگ تازه آلوئه ورا را برداريد. پوست آنها را بشوييد و پالپش را جدا کنيد.

آن را با يک فنجان آب و مرکباتي همچون گريپ فروت در مخلوط کن بريزيد و 2 تا 3 دقيقه مخلوط کنيد.

اين نوشيدني را هر روز به مدت يک ماه بنوشيد.

چاي سبز

چاي سبز دارويي محبوب و طبيعي براي کاهش وزن محسوب مي شود. چاي سبز غني از پلي فنول هاي است که براي سلامت مفيد هستند. ترکيباتي که در چاي سبز يافت مي شود، با محدود کردن جذب چربي و افزايش توانايي بدن براي استفاده از چربي باعث کاهش وزن مي شود. چاي سبز با مواد مغذي همچون ويتامين C، کاروتنوئيدها، روي، سلنيوم، کروم و ساير مواد معدني تغذيه شده است.

نوشيدن 3 تا 4 فنجان چاي سبز در طول روز با چاقي مبارزه مي کند. به خصوص اگر زنجبيل و فلفل قرمز هم به چاي تان اضافه کنيد.

فلفل قرمز

فلفل قرمز به کنترل چاقي و کاهش وزن کمک مي کند. کپسايسين موجود در فلفل موجب سوختن چربي شده و انرژي را افزايش مي دهد. علاوه بر آن، فلفل قرمز داراي ويتامين C، بتاکاروتن و لوتين است که آنتي اکسيدان هاي شناخته شده اي هستند. فلفل قرمز مي تواند هضم را نيز تحريک کند.

از فلفل قرمز چاي تهيه کنيد. بدين صورت که يک دهم قاشق چاي خوري فلفل قرمز را با آب گرم به صورت دمنوش تهيه کنيد. آب نصف يک ليمو را در آن بريزيد و بنوشيد. مي توانيد ادويه جات ديگري مانند زنجبيل، فلفل سياه و دانه خردل را نيز اضافه کنيد.

برگ کاري

خوردن 10 برگ کاري تازه هر روز صبح مي تواند يک درمان عالي براي چاقي باشد. برگ هاي کاري به طور گسترده در سراسر دنيا در پخت و پز استفاده مي شوند و داراي پروتئين، کربوهيدرات، فيبر، مواد معدني، کاروتن، اسيد نيکوتينيک، ويتامين A و C، کلسيم و اکساليک اسيد هستند. اين برگ ها به طور سنتي با ديابت مبارزه مي کنند و براي معده نيز مفيد هستند.

عصاره برگ کاري به طور قابل توجهي باعث کاهش وزن و حذف چربي ها مي شود. به خاطر اثرات ضد چاقي و چربي، موجب کاهش وزن مي شوند، سطح کلسترول و تري گليسيريد را نيز کاهش مي دهند. مصرف اين برگ هاي را به مدت حداقل 3 تا 4 ماه ادامه دهيد.

گوجه فرنگي

گوجه فرنگي يک داروي طبيعي و عالي براي مبارزه با چاقي است. گوجه فرنگي غني از ويتامين A و C، پتاسيم، فسفر، منيزيم و آهن است که براي فعاليت هاي عادي اعصاب و عضلات ضروري محسوب مي شود. ليکوپن که رنگدانه قرمز گوجه فرنگي است، براي بدن بسيار مفيد است. گوجه فرنگي يک آنتي اکسيدان قوي است که سلول هاي بدن را از آسيب راديکال هاي آزاد حفظ مي کند. خواص ضد التهابي دارد و همچنين با سرطان نيز مبارزه مي کند. برخي از مواد مغذي اش نيز بعد از پخت و پز افزايش مي يابد.

هر روز صبح گوجه فرنگي بخوريد و حتما از خوردن پوست و دانه هايش هم غافل نشويد زيرا فيبر بالايي دارند. گوجه فرنگي حاوي ترکيباتيست که بر هورمون هاي اشتهاي شما تاثير مي گذارند. همچنين غني از ويتامين A، C و K است و منيزيم، منگنز، کولين، فولات و ديگر مواد مغذي را داراست که همگي بر سلامت شما تاثير مي گذارند.

کلم

کلم يک راه حل براي چاقي و کاهش وزن است و به بهبود عدم تعادل متابوليسم کمک مي کند. کلم انواع متفاوتي دارد و کلم برگ، گل کلم، کلم قرمز، کلم بروکلي و غير را شامل مي شود. اين گياهان بدن را از بيماري هاي مزمن محافظت مي کند و همچنين احتمال ابتلا به برخي از سرطان ها نيز کاهش مي دهد.

ترکيبات کلم راهي ايمن و مطمئن براي مبارزه با چاقي دارد و آزمايشي با کلم قرمز بر موش ها توانست چربي هاي بدن را تحت کنترل در آورد.

رازيانه

به نظر مي رسد دانه هاي رازيانه به خاطر خواص ديورتيک در کاهش وزن موثر عمل مي کنند. دانه رازيانه عطر فوق العاده اي دارد و براي طعم دادن به غذا بسيار عاليست. خواص بيولوژيکي رازيانه، ضد درد و ضد التهاب است، آنتي اکسيدان دارد و براي بيماري هاي معده مفيد عمل مي کند.

اين دانه هاي روغني را در رژيم غذايي تان جاي دهيد تا به کاهش وزن تان کمک کنند. اين دانه به کاهش وزن سرعت مي دهند و مدت طولاني تري وزن را حفظ مي کنند. اين دانه ها را پودر کرده و با آب گرم مخلوط کنيد و بنوشيد تا سوء هاضمه، گاز معده و يبوست را تسکين دهد. شما همچنين مي توانيد چاي رازيانه را 15 دقيقه قبل از وعده غذاي تان بنوشيد.

عسل و دارچين

چاي عسل و دارچين را حتما در رژيم غذايي تان بگنجانيد زيرا متابوليسم را افزايش مي دهد، انرژي تان را بيشتر کرده و بدن را سم زدايي مي کند. تمام اينها مي توانند منجر به کاهش وزن شوند.

عسل ارگانيک محصولي بسيار مغذي حاوي ويتامين ها و مواد معدني است. خواص ضد باکتري، آنتي اکسيدان و ضد التهابي دارد. همچنين براي درمان بيماري هاي تنفسي و بهبود زخم موثر عمل مي کند. عسل با افزايش سوخت و ساز بدن منجر به مبترزه با چاقي مي شود.

دارچين هم مي تواند کاملا درماني عمل کند و با بيماري هايي همچون نفخ، اسهال، استفراغ، برونشيت، گرفتگي نعده، دندان درد و غيره مبارزه نمايد. در مطالعات اخير، مصرف سنتي دارچين به کاهش وزن کمک مي کند و مي تواند يک مکمل غذايي براي مديريت چاقي باشد. يک فنجان آب گرم را با يک قاشق چاي خوري پودر دارچين مخلوط کنيد. (مي توانيد از چوب دارچين هم استفاده نماييد.) اجازه دهيد نيم ساعت دم بکشد. يک قاشق چاي خوري عسل ارگانيک به آن اضافه نماييد. صبح با معده خالي اين معجون را نيم ساعت قبل از صبحانه بنوشيد. مقداري ديگر هم در يخچال نگه داريد و هر شب قبل از رفتن به رختخواب فنجاني ديگر بنوشيد.

نکات

همراه با اين داروهاي خانگي به ميزان نصف وزن تان در طول روز آب بنوشيد تا سموم از بدن تان خارج شوند. به عنوان مثال اگر 100 پوند وزن داريد، بايد روزانه 50 اونس آب بنوشيد.

مطالعات نشان داده اند که غذاهاي گياهي مي توانند با چاقي مبارزه کنند. گياهان و سبزيجات و ميوه ها را جايگزين غذاها و خوراکي هاي فوري و آماده کنيد. سعي کنيد سعي کنيد حتما انگور، هلو، انجير، هويج و بلوبري در رژيم غذايي تان باشد.

يکي ديگر از نکات مهم در رابطه با کاهش وزن که نبايد فراموش شود خوردن صبحانه است. تحقيقات نشان مي دهند کساني که صبحانه مي خورند نسبت به کساني که شام زيادي مي خوارند راحت تر مي توانند وزن کم کنند. صبحانه شما بايد کربوهيدرات بالايي داشته باشد و همچنين داراي پروتئين و فيبر باشد.

براي وزن کم کردن ورزش Sport منظم را فراموش نکنيد و همچنين سعي کنيد از ترکيبات و کالري چيزهايي که مي خوريد آگاهي پيدا کنيد.


فروشگاه اینترنتی

کلمات کلیدی: مي ,وزن ,کاهش ,يک ,چاقي ,کنيد ,مي شود ,کاهش وزن ,مي کند ,را در ,مي توانيد ,قاشق چاي خوري ,يک قاشق چاي ,در رژيم غذايي ,به کاهش وزن

جهت مشاهده منبع اصلی این مطلب کلیک کنید

question_answer 16 روش براي کم کردن سريع وزن

کاهش وزن سريع با تغيير دادن شيوه زندگي

از ورزش کردن گرفته تا يوگا و نخوردن هله هوله و . ، اين تغييرات ساده در شيوه زندگي کمک خواهد کرد که شما بتوانيد  10 ، 30 ، حتي 50 کبلو از وزن خود را به سرعت کاهش دهيد!

اين يک داستان قديمي است که مي گويد : شما به چگونگي روند زندگي روزمره خود هميشه عادت کرده ايد .در صورتي که بايد بگوييم  ترس از تغييراتي حتي جزئي باعث شده از خواسته هاي خود دور بمانيد .اين جمله در مورد رژيم غذايي و به دنبال آن وزن شما هم صدق مي کند. مثلا براي شما عادت شده که هر روز در دفتر کارتان شيريني بخوريد و باعث شويد بدون آنکه متوجه باشيد کالري خود را مرتبا افزايش دهيد. 
با  کمک گرفتن از روش هاي زير مي توانيد روند زندگي روزانه خود را در رابطه با چگونگي استفاده از مواد غذايي تغيير داده و با سرعت زيادي آنچنان وزن خود را کاهش دهيد که حتي دوراز تصورات شماست. در حقيقت ، ما به خوانندگان اين مطلب گفته ايم که با روش هايي آسان و راحت مي توانند 10، 25 و حتي 60 کيلو از وزن خود را کم کنند.اسراري شگفت انگيز که براي کاهش سريع وزنتان گفته شده است. 

کاهش وزن سريع با تغيير دادن سفارشات غذايي

من به جاي آنکه چندين بار در هفته  براي غذا خوردن به رستوران بروم فقط يک بار در هفته مي روم  و مرغ کبابي به جاي يک کاسه بزرگ ماکاروني سفارش مي دهم .من با پيگيري اين روش توانستم  20 کيلو از ورن خود را کم کنم.

کاهش وزن سريع با تغيير در روش خريد کردن

"من به وزن دلخواه خود رسيدم بعد از آنکه خريد انواع تنقلات از فروشگاه هاي مواد غذايي را متوقف کردم. اگر مي خواستم يک بسته چيپس يا  آب نبات يا شکلات بخرم ، اجبار کرده بودم که تا فروشگاه را براي خريدن آن پياده بروم و آنقدر براي خريدن اين خوراکي ها عذاب مي کشيدم که ديگر از خريدن چنين مواد غذايي سير شدم.

کاهش وزن سريع با خوردن صبحانه 
کاهش وزن,کم کردن وزن,کاهش وزن سريع,کم کردن وزن سريع,روشهاي کاهش وزن سريع,کاهش وزن سريع با خوردن صبحانه

من قبلا صبحانه خوردن را هر روز واجب نمي دانستم. اما حالا روزي نيست که من بدون صبحاته از خانه خارج شوم. من در حال حاضر صبحانه اي در حدود 300 کالري در روز که يک ترکيب سالمي از پروتئين و غلات سبوس دار است مي خورم و در طول روز هم يک ميان وعده مي خورم که براي ميان وعده ها هم به جاي خوردن انواع اسنک هاي مضر يک ساندويچ با کره بادام زميني طبيعي يا کره سيب مي خورم. در کمتر از يک سال ، 65 کيلو وزن کم کردم. 

بيشتر بدانيد : يک رژيم لاغري موفق با 10 صبحانه رژيمي خوش طعم!!

کاهش وزن سريع با دويدن در ساعات مشخصي از روز

"زماني که من مي خواستم يکي از شلوارهاي جينم را بپوشم و اندازه ام نبود تصميم گرفتم لاغر کنم. من شروع به دويدن در حدود  20 دقيقه در روزدر حول و حوش زمان  ناهارکردم. من در دو ماه ، 20 کيلو وزن کم کردم  ، و اکنون شلوارهايم  بيش از حد برايم بزرگ هستند!

کاهش وزن سريع با ترک عادات 

من سيگار را ترک کردم، و به يک باشگاه پيوستم و شروع به کار کردن با يک مربي شخصي کردم. من ورزش مي کردم و احساس سلامتي مي کردم. من در حال حاضر 37 کيلو در طول سه ماه کم کردم! 

کاهش وزن سريع با تغيير در برنامه غذايي 
کاهش وزن,کم کردن وزن,کاهش وزن سريع,کم کردن وزن سريع,روشهاي کاهش وزن سريع,کاهش وزن سريع با تغيير در برنامه غذايي

من در خوردن يکسري غذاها افراط مي کردم و تصميم گرفتم برنامه غذايي ام را تغيير دهم.هنگامي که من غذاهاي پر کالري مانند بستني، تنقلات، را با انواع اسنک هاي کم چرب و دانه آفتابگردان بوداده و غلات سبوس دار جايگزين کردم ، به اين ترتيب نتايج بهتري را در وزن خود ايجاد کردم و اکنون انتخاب هاي بهتري را به طور خودکار انجام مي دهم . در حال حاضر دو بچه دارم ولي از قبل هم لاغرتر هستم .

کاهش وزن سريع با پياده روي به مدت يک ساعت بعد از کار 

" پس از کار، من و همکارانم هر زمان که به خانه برمي گشتيم به سراغ شام مي رفتيم  و بعد از آن تصميم گرفتيم برنامه خود را عوض کنيم و تا يک ساعت بعد از آنکه به خانه مي رسيديم شروع به راه رفتن و دويدن در اطراف خانه کرديم. يک سال بعد، من درحدود  40 کيلو وزن کردم.

بيشتر بدانيد : تاثير پياده روي بر کاهش وزن، براي کاهش وزن چگونه پياده روي کنيم؟

کاهش وزن سريع با بدست آوردن انرژي به همراه موسيقي

من مدتي به ورزشگاه مي رفتم و در آنجا ياد گرفتم که تمرينات ورزشي به همراه موسيقي اثر بيشتري در کاهش وزن خواهد داشت . به اين ترتيب زماني که ورزش کردن را شروع کردم  چون به موزيک گوش مي دادم بدون آنکه متوجه باشم تمريناتم طولاني تر مي شد. يک ماه بعد، من 13 کيلو وزن کم کردم.

کاهش وزن سريع با سبزيجات 
کاهش وزن,کم کردن وزن,کاهش وزن سريع,کم کردن وزن سريع,روشهاي کاهش وزن سريع,کاهش وزن سريع با سبزيجات

با اضافه کردن سبزيجات به غذاهايم کم کم به اين غذاها عادت کردم ، مثلا هنگام درست کردن پيتزا از فلفل سبز به جاي سوسيس پپروني استفاده کردم. من ديگر از خوردن چيزهايي مثل چيپس و يا دسر هاي غني اجتناب کردم و آنچنان به سرعت وزنم کاهش يافت که باور کردني نبود. من در نهايت توانستم 4 سايز کم کنم .

بيشتر بدانيد : براي شام امشب تان سمبوسه سبزيجات درست کنيد

کاهش وزن سريع با فعاليت در خانه

من سعي مي کنم در هر زمان که ممکن است ورزش هاي سبک و مناسبي را انجام دهم . در خانه به هنگام انجام دادن هر کاري و حتي به هنگام تلويزيون ديدن هم ساکت ننشينم. مثلا انجام پرش در خانه و يا روبروي تلويزيون بايستم و اداي تبليغات تلويزيوني را در بياورم و يا در حال شستن ظرف ها برقصم. به اين ترتيب توانستم کالري بيشتري را بسوزانم. در حال حاضر لباس هاي من از قبل برايم مناسب ترو اندازه تر هستند. 

کاهش وزن سريع با تمرينات يوگا

انجام تمرينات يوگا براي ارتباط درست من با غذا و سلامتي بدنم بهترين چيز است. تمرينات آن بايد چندين بار در هفته انجام گيرد و در حال حاضر مدل و انگيزه غذا خوردن من کلا عوض شده است  طوري که من به طور حسي غذا مي خورم و زماني که هم که کاملا سير شدم کنار مي کشم. حقيقتي که تا به کلاس هاي يوگا نرويد متوجه حرف من نخواهيد شد.! 

چگونگي خوردن فست فود ها

هنگامي که براي خوردن انواع فست فودها به بيرون مي رفتم ، از آن غذا مقدار زيادي سفارش مي دادم، اما اکنون با سفارش يک مدل و آن هم کم قانع هستم:  مثلا مقدار کمي سيب زميني سرخ کرده و يا تعداد کمي از تکه هاي مرغ سوخاري. به اين ترتيب درطول هفت هفته توانستم  16 کيلو وزن کم کنم.اکنون از زماني که بچه دبيرستاني بودم هم لاغرترم .

بودجه بندي و صرفه جويي

" من براي آنچه که دوست داشتم بخورم بودجه بندي کردم و در ابتداي هر ماه اندکي پول براي خوردن انواع اسنک ها کنار گذاشتم .به اين ترتيب خودم را مجبور کرده بودم که از خوردن انواع اسنک هاي گران قيمت اجتناب کنم. با خوردن ميان وعده هاي سالم و ارزان قيمت مانند هويج و . ، به جاي انواع شکلات ها و .توانستم کالري زيادي بسوزانم .به اين ترتيب در سه ماه توانستم  20 کبلو وزن کم کنم.

کاهش وزن سريع با کلاس رقص

دو ماه پيش ، من شروع کردم به رفتن به کلاس هاي رقص و دو بار در هفته به اين کلاس ها مي رفتم.  روال رقص طوري بود که روي عضلات به ويژه در پاها فشار زيادي وارد مي کرد و  تپش قلب  را بالا مي برد و بازده زيادي در سوزاندن کالري داشت. به اين ترتيب توانستم در مدت زماني کم به وزن ايده آل خود برسم.

کاهش وزن سريع با نخوردن غذا در شب

هر بار که من تصميم مي گرفتم وزن خود را کم کنم اولين کاري که مي کردم اين بود که از ساعت   :30 شب به بعد ار خوردن هرچيزي خودم را منع مي کردم . اين کار را در 5 روز اول هفته انجام مي دادم و در دو روز ديگر که بيشتر بيرون و به گشت و گذار بودم اين اجبار را براي خودم برمي داشتم و هرچيزي از جمله تنقلات مورد علاقه ام را مي خوردم. به اين ترتيب توانستم تنها در مدت دو ماه وزن زيادي را کم کنم.

کاهش وزن سريع با پياده روي
کاهش وزن,کم کردن وزن,کاهش وزن سريع,کم کردن وزن سريع,روشهاي کاهش وزن سريع,کاهش وزن سريع با پياده روي

من و سگم هر روز مسافت طولاني اي را پياده روي مي کرديم ، اين کار را همه روزه انجام مي دادم .حتي در روزهايي که آب و هوا بسيار وحشتناک و بد است هم اگر شده به مدت 10 دقيقه اين کار را انجام مي دادم. استفاده از کفش هاي ورزشي مورد علاقه ام هم در بيشتر شدن انگيزه من تاثير زيادي مي گذاشت. به اين ترتيب توانستم در طول يک سال 50 کيلو از وزن خود را کم کنم.


فروشگاه اینترنتی

کلمات کلیدی: مي ,وزن ,کاهش ,کم ,سريع ,يک ,کاهش وزن ,وزن سريع ,به اين ,اين ترتيب ,خود را ,کاهش وزن سريع ,به اين ترتيب ,در حال حاضر ,اين ترتيب توانستم

جهت مشاهده منبع اصلی این مطلب کلیک کنید

question_answer 26 راه سريع و آسان براي کاهش وزن

اگر اضافه وزن دارید و به دنبال این هستید که هفته‌ای یک کیلوگرم وزن کم کنید یا می‌خواهید در یک هفته ۸ کیلو وزن کم کنید یا به دنبال جواب این سوال هستید که چگونه می‌توانید سایز کم کنید و لاغر شوید، این مطلب را بخوانید.
 
 
چگونه وزن کم کنیم: ۲۶ نکته‌ سریع و آسان
 


۱. یک هفته بنویسید چه می‌خورید. وزن‌تان کم خواهد شد

 
مطالعات نشان می‌دهد کسانی که سابقه‌ی خوراکی‌هایی را که می‌خورند نگه می‌دارند حدود ۱۵درصد کمتر از کسانی که این کار را نمی‌کنند غذا مصرف می‌کنند. مراقب آخر هفته‌ها باشید: در مطالعه‌ای که در دانشگاه کارولینای شمالی انجام گرفت معلوم شد افراد در آخر هفته‌ها ۱۱۵ کالری بیشتر مصرف می‌کنند که این میزان اضافی بیشتر ناشی از خوردن غذاهای چرب است. (البته خبر خوبی هم هست: می‌توان تنها در آخر هفته‌ها ورزش کرد و درعین‌حال وزن هم کم کرد.) پس کمتر مخلفات و سس و نوشیدنی و اسنک و ادویه‌جات بخورید تا کالری کمتری به بدن‌تان برسد. فرق خوردن و نخوردن این مواد فرق چاقی و لاغری است.
مطلب مرتبط: خوراکی‌هایی که وزن شما را به سرعت کاهش می‌دهد
 

۲. ده‌ درصد به میزان کالری روزانه‌ای که فکر می‌کنید مصرف می‌کنید بیفزایید

 
اگر فکر می‌کنید روزانه ۱۷۰۰ کالری مصرف می‌کنید و نمی‌دانید چرا باز هم نمی‌توانید وزن‌تان را کاهش دهید، ۱۷۰ کالری دیگر به این تخمین بیفزایید. احتمالش هست که عدد جدید دقیق‌تر باشد. عادت‌های غذایی خود را با عدد جدید تطبیق دهید. به‌طور مثال، شاید فنجان قهوه‌ای که می‌خورید بیش از آن چه فکر می‌کنید کالری داشته باشد.
 
 
چگونه وزن کم کنیم: ۲۶ نکته‌ سریع و آسان


۳. یک رفیق اینترنتی پیدا کنید که او هم بخواهد وزن‌اش را کم کند

 
در مطالعه‌ای که در دانشگاه ورمونت انجام گرفت، مشخص شد داشتن رفقای اینترنتی وزن‌کم‌کن به کاهش وزن کمک می‌کند. پژوهشگران در این تحقیق به‌مدت ۱۸ ماه چند داوطلب را زیر نظر داشتند. آن دسته از افراد که به برنامه‌های کاهش وزن اینترنتی پیوسته بودند بیش از کسانی که در گروه‌های حمایتی چهره‌به‌چهره حضور به هم مي‌رساندند توانستند از برنامه‌ی کاهش وزن پیروی کنند. شما و دوست اینترنتی‌تان می‌توانید راه‌های مختلف کاهش وزن را با یکدیگر به‌اشتراک بگذارید.


۴. برای خود یک شعار انتخاب کنید

 
آیا تابه‌حال عبارت «پیش‌گویی خودبرآورنده» به گوش‌تان خورده است؟ اگر دائماً روی چیزهایی که نمی‌توانید انجام دهید تمرکز کنید، مثلاً مقاومت در برابر هله‌هوله یا بیرون‌رفتن به‌قصد پیاده‌روی روزانه، احتمال اینکه نتوانید انجام‌شان دهید بیشتر می‌شود. به‌جای این کار، (چه به آن باور داشته باشید و چه نه) فکرهای مثبت را با خود تکرار کنید. «من می‌توانم وزن‌ام را کم کنم.» «من امروز بیرون می‌روم و پیاده‌روی روزانه‌ام را انجام می‌دهم.» «می‌دانم که می‌توانم در مقابل خوردن هله‌هوله بعد از شام مقاومت کنم.» این کلمات را با خود تکرار کنید؛ خیلی طول نخواهد کشید که برای‌تان به واقعیت تبدیل می‌شوند.


۵. بعد از صبحانه، به آب بچسبید

 
طوری نیست؛ هنگام صبحانه آب‌پرتقال بخورید. اما در ادامه‌ی روز، تنها آب بنوشید، نه آب‌میوه یا نوشابه‌ی قنددار. آمریکایی‌ها به‌طور متوسط ۲۴۵ کالری اضافی از نوشیدن نوشابه‌های قنددار جذب می‌کنند. این مقدار در سال برابر با ۹۰۰۰۰ کالری می‌شود، یا ۱۱ کیلو اضافه‌وزن! و تحقیقات نشان داده که علی‌رغم این همه کالری‌ای که نوشابه‌های گازدار دارند، این نوشابه‌ها آن‌طور که غذاها حس سیری به آدم می‌دهند حس سیری در بدن ایجاد نمی‌کنند.
 
 
چگونه وزن کم کنیم: ۲۶ نکته‌ سریع و آسان
 


۶. در هر وعده، سه لقمه کمتر بخورید

 
.یا روزی یک خوراکی کمتر، یا یک لیوان کمتر آب‌پرتقال. انجام‌دادن هر کدام از این‌ها باعث می‌شود روزی ۱۰۰ کالری کمتر دریافت کنید. همین مقدار به‌معنای این است که جلوی اضافه‌شدن یک کیلویی را که بیشتر مردم هر سال روی وزن خود می‌گذارند می‌گیرید.
مطلب مرتبط:  معجونی جادویی برای سوزاندن چربی‌ها


۷. یک ساعت کمتر تلویزیون ببینید

 
مطالعه‌ای که روی ۷۶ دانش‌آموز مقاطع ابتدایی انجام شد نشان داد که هرچقدر بیشتر تلویزیون تماشا کنند، دفعات بیشتری هم می‌خورند و در کل میزان خوردوخوراک‌شان بیشتر می‌شود. از دیدن یک برنامه صرف‌نظر کنید (به‌هرحال، همیشه یک برنامه‌ای هست که دل‌تان نمی‌خواهد ببینید) و به‌جایش پیاده‌روی کنید، حتی اگر شده ۱۵ دقیقه. نتیجه‌ی این قدم‌زنی متعجب‌تان می‌کند. موقع تماشای برنامه‌های مورد علاقه‌تان هم از روی کاناپه بلند شوید و کمی تمرین ورزشی انجام دهید.
 
 
چگونه وزن کم کنیم: ۲۶ نکته‌ سریع و آسان


۸. هر هفته یک چیزی را درست بشویید

 
می‌خواهد کف زمین باشد، یا پنجره، یا در و دیوار حمام و دستشویی، یا ماشین. یک آدم ۷۰ کیلویی موقع شست‌وشو در هر دقیقه ۴ کالری می‌سوزاند. ۳۰ دقیقه کف زمین را بسابید و حدود ۱۲۰ کالری از دست بدهید. این مقدار برابر است با نصف فنجان ماست یخ‌زده‌ی وانیلی.


۹. قبل از اینکه سراغ غذا بروید، صبر کنید تا شکم‌تان به قاروقور بیفتد

 
تعجب‌برانگیز است که ما چقدر از سر بیکاری، اعصاب‌خرابی، عادت، و ناامیدی شروع به خوردن می‌کنیم. خیلی وقت‌ها خیلی از ما اساساً یادمان می‌رود گرسنگی چه حسی دارد. اگر مشتاق خوردن یک غذای خاص هستید، بدانید که گرسنه نیستید و این تنها هوس است که سراغ‌تان آمده. اما اگر هرچه به دست‌تان آمد خوردید، معلوم می‌شود که واقعاً گرسنه بوده‌اید. احساساتی را که با گرسنگی اشتباه گرفته می‌شود بشناسید، و راهی غیر از خوردن برای بیان آن‌ها پیدا کنید، احساساتی مثل عشق، استرس، و ملال. اما اگر همیشه گرسنه هستید و فکر می‌کنید دلیل پزشکی دارد، حتماً با پزشک م کنید.
 
 
چگونه وزن کم کنیم: ۲۶ نکته‌ سریع و آسان
 


۱۰. هر وقت احساس گرسنگی کردید، موز یا سیب یا نعناع فلفلی بو کنید

 
شاید احمقانه به‌نظر برسد، ولی واقعاً جواب می‌دهد. دکتر آلن هِرش، مدیر بنیاد درمان بو و مزه‌ی شیکاگو، این روش را روی ۳۰۰۰ داوطلب امتحان کرد. او به این نتیجه رسید که هرچقدر افراد بیشتر این میوه‌ها را بو کنند، کمتر احساس گرسنگی می‌کنند و بیشتر وزن از دست می‌دهند؛ به‌طور متوسط هرکدام از افراد داوطلب در این آزمایش ۱۳ کیلو کاهش وزن داشتند. یک نظریه این است که بوکردن مغز را گول می‌زند و مغز خیال می‌کند واقعاً دارد غذا را می‌خورد.
 
چگونه وزن کم کنیم: ۲۶ نکته‌ سریع و آسان
 


۱۱. به رنگ آبی خیره شوید

 
دلیل خوبی وجود دارد که چرا هیچ مغازه‌ی فست‌فودی‌ای نیست که رنگ آبی در آن به‌کار رفته باشد. رنگ آبی اشتها را کور می‌کند. پس از این به بعد، غذا را در بشقاب‌های آبی بکشید و موقع خوردن رنگ آبی بپوشید، و میزتان را با روکش آبی بپوشانید. در مقابل، از رنگ قرمز، زرد، و نارنجی موقع غذاخوردن بپرهیزید. مطالعات نشان داده که این رنگ‌ها مشوق غذاخوردن هستند.
مطلب مرتبط:  برچسب انرژی بدنتان را چک کنید


۱۲. جلوی آینه غذا بخورید و وزن‌تان را کم کنید

 
در تحقیقی مشخص شد که غذاخوردن جلوی آینه باعث می‌شود فرد تا حدود یک‌سوم کمتر از قبل غذا بخورد. وقتی مجبور باشید با خودتان چشم‌درچشم شوید، بخشی از استانداردها و اهداف درونی‌تان را باز می‌یابید، و یادتان می‌آید که چرا تلاش می‌کنید وزن‌تان را کاهش دهید.
 
 
چگونه وزن کم کنیم: ۲۶ نکته‌ سریع و آسان
 


۱۳. روزانه ده دقیقه از وقت‌تان را صرف بالا و پایین‌رفتن از پله‌ها کنید

 
هرجور راه‌رفتنی باعث کاهش وزن می‌شود، اما پله به‌طورخاصی به پایین‌آمدن وزن کمک می‌کند. مرکز کنترل بیماری‌ها می‌گوید فقط با ۱۰ دقیقه پله‌نوردی در هر روز می‌توان در سال ۴.۵ کیلو وزن کم کرد (با فرض اینکه شما نسبت به قبل غذای بیشتری مصرف نکنید.)


۱۴. هر دو ساعت یک‌بار حداقل پنج دقیقه راه بروید

 
تمام روز پشت میز گیر می‌کنید؟ یک پیاده‌روی تند ۵دقیقه‌ای در هر دو ساعت سرجمع به بیست دقیقه پیاده‌روی در پایان روز منتهی می‌شود. راه‌رفتن حتی از میزهای ایستاده هم مفیدتر است. ضمن اینکه، این زمان‌های استراحت باعث می‌شود کمتر به‌خاطر عصبی‌بودن سراغ خوردن هله‌هوله بروید. وقتی از جای‌تان بلند می‌شوید، نرمش را فراموش نکنید تا مبادا مبتلا به کمردرد شوید.


۱۵. وزن و چربی بدن با ۴۵ دقیقه پیاده‌روی در روز کم می‌شود، نه با ۳۰ دقیقه

 
دلیل اینکه ما به‌جای نیم‌ساعت پیاده‌روی همیشگی ۴۵ دقیقه پیاده‌روی را توصیه می‌کنیم این است که در تحقیقی در دانشگاه دوک مشخص شده، با اینکه ۳۰ دقیقه پیاده‌روی روزانه برای جلوگیری از افزایش وزن افراد بی‌تحرک کافی است، اما برای کاهش وزن باید ورزش را بیش از این سی دقیقه ادامه داد. اگر هر روز ۳۰۰ کالری اضافی را با ۵ کیلومتر پیاده‌روی سریع بسوزانید (در عرض ۴۵ دقیقه می‌توانید چنین مسیری را بپیمایید)، در آخر سال ۱۳ کیلو کم می‌کنید، بدون اینکه حتی میزان خوردوخوراک‌تان را تغییر دهید.
 
 
چگونه وزن کم کنیم: ۲۶ نکته‌ سریع و آسان
 


۱۶. هیچ غذای آماده‌ای نخرید.

 
.که جزو مواد تشکیل‌دهنده‌اش از شکر، فراکتوز، یا شربت ذرت نام برده باشد. دنبال نمونه‌ی کم‌شکر از همان غذا بگردید. اگر پیدا نکردید، به‌جایش میوه بخورید، به‌خصوص اگر نشانه‌های مصرف زیاد قند را در خودتان می‌بینید. موقع خرید خوراکی‌هایی مثل کچاپ، سس مایونز، سس سالاد، و دیگر مواد غذایی، حواس‌تان باشد که از نمونه‌های بدون قند آن‌ها انتخاب کنید. ضمناً، در کل از خرید مواد غذایی هیدروژنه خودداری کنید. وقتی می‌خواهید محصولات تولیدشده از غلات را بخرید، حتماً آن‌هایی را انتخاب کنید که به‌ازای هر ۱۰۰ کالری بیش از دو گرم فیبر داشته باشند. در آخر اینکه، هرچقدر فهرست مواد تشکیل‌دهنده کمتر باشد به‌معنای این است که مواد افزودنی و کالری‌های بی‌خاصیت کمتری در آن ماده وجود دارد. به‌نظر غیرممکن می‌آید، اما واقعاً راه‌هایی وجود دارد که می‌توان به کمک آن‌ها مصرف شکر را به‌کلی کنار گذاشت.
مطلب مرتبط:  بهترین راه وزن کم کردن چیست؟


۱۷. چنگال را بین هر دو لقمه زمین بگذارید

 
وقتی پشت میز ناهار نشسته‌اید، زیاد آب بخورید. برای هم‌غذای‌تان از اتفاقات جالبی که در طول روز برای‌تان افتاده بگویید تا بین لقمه‌های‌تان وقفه بیفتد. مغز انسان حدود ۲۰ دقیقه از معده عقب است و سیگنال سیری را دیر دریافت می‌کند. اگر سرعت غذاخوردن‌تان را کم کنید، مغز می‌تواند خودش را برساند و به شما اعلام کند که دیگر نیازی به غذا ندارید.
 
 
چگونه وزن کم کنیم: ۲۶ نکته‌ سریع و آسان
 


۱۸. لباس‌های گشادتان را برای همیشه دور بیندازید

 
هر زمان که شروع کردید به کاهش وزن، لباس‌هایی را که برای‌تان گشاد است دور بیندازید یا به کسی ببخشید. کمد لباس‌های‌تان را با پوشاکی پر کنید که کاملاً اندازه‌تان است. فکر اینکه اگر چاق شوید مجبورید یک کمد کامل لباس بخرید خودش انگیزه‌ای قوی می‌شود برای اینکه سعی کنید متناسب بمانید.


۱۹. در آشپزخانه را به‌ مدت ۱۲ ساعت ببندید

 
بعد از شام، ظرف‌ها را بشویید، روی کابینت‌ها را دستمال بکشید، چراغ را خاموش کنید، و، اگر لازم است، در کابینت‌ها و یخچال را چسب بزنید. طبق تحقیقی که در دانشگاه تکزاس انجام شده، خوردن آخر شب میزان کلی کالری دریافتی شما را به‌شدت افزایش می‌دهد. اگر بتوانید بیاموزید که آخر شب‌ها هله‌هوله نخورید، می‌توانید روزانه ۳۰۰ کالری یا حتی بیشتر در انرژی مصرفی خود صرفه‌جویی کنید، که در سال این مقدار برابر با حدود ۱۳ کیلوگرم می‌شود.
 
 
چگونه وزن کم کنیم: ۲۶ نکته‌ سریع و آسان
 


۲۰. قبل از شام قدم بزنید. هم کالری مصرفی‌تان کم می‌شود و هم اشتهایتان

 
در مطالعه‌ای که در دانشگاه گلاسگو بر روی ده زن چاق انجام شد، مشخص شد که ۲۰ دقیقه پیاده‌روی باعث کاهش اشتها می‌شود و به‌اندازه‌ی خوردن یک شام سبک به شما احساس سیری می‌دهد.


۲۱. بیرون بروید، جایی که فعالیت بدنی هم داشته باشید

 
سراغ سینما نروید، به‌جایش به چشم‌انداز زیبای پارک محله چشم بدوزید. وقتی به جای سینما به پارک می‌روید، هم کمتر روی صندلی می‌نشینید و هم کالری کمتری مصرف می‌کنید، چون دیگر چیپس و پاپ‌کورن نمی‌خورید. ایده‌های دیگری برای بیرون‌رفتن و فعالیت: مسابقه‌ی تنیس، طبیعت‌گردی یا پیاده‌روی در خیابان‌های شهر، دوچرخه‌سواری، بولینگ، و. .
 
 
چگونه وزن کم کنیم: ۲۶ نکته‌ سریع و آسان
 


۲۲. قدم‌شمار نصب کنید و هر روز به‌اندازه‌ی ۱۰۰۰ قدم بیشتر راه بروید

 
آیا احساس می‌کنید نیاز به فعالیت بیشتر دارید؟ افراد بی‌تحرک، به‌طور متوسط، روزانه ۲۰۰۰ تا ۳۰۰۰ گام برمی‌دارند. اگر ۲۰۰۰ قدم دیگر به این مقدار اضافه کنید، می‌توانید وزن‌تان را در همین مقداری که هست حفظ کنید. اگر از این مقدار فراتر بروید، می‌توانید امیدوار باشید که وزن‌تان به‌تدریج کاهش پیدا کند.


۲۳. غذای کمتری بیرون بیاورید تا غذای کمتری به داخل بدن خود بفرستید

 
هرچقدر غذای بیشتری جلوی روی‌تان باشد، بیشتر می‌خورید. این ربطی به میزان گرسنگی شما ندارد. بنابراین، به‌جای استفاده از بشقاب‌های غذاخوری معمولی که این روزها قطرشان بین ۲۵ تا ۳۵ سانتی‌متر است (و اگر پرشان نکنید، حس می‌کنید که بشقاب‌تان خالی است)، از بشقاب سالادخوری (۱۸ تا ۲۳ سانتی‌متر) استفاده کنید. به‌جای به‌کاربردن لیوان‌های نیم‌لیتری و ماگ‌های قهوه‌خوری خیلی بزرگ، برگردید به دوران لیوان‌های ۲۲۰ سی‌سی و فنجان‌های قهوه‌خوری ۱۸۰ سی‌سی.
 
 
چگونه وزن کم کنیم: ۲۶ نکته‌ سریع و آسان
 


۲۴. ۹۰ درصد وعده‌های غذایی خود را در خانه بخورید

 
وقتی بیرون از خانه غذا می‌خورید، احتمال بیشتری هست که زیادی بخورید، ضمن اینکه غذای بیرون چرب‌تر و پرکالری‌تر نیز هست. این روزها، رستوران‌ها آن‌قدر زیاد غذا می‌کشند که خیلی‌های‌شان مجبور شده‌اند بشقاب‌های بزرگ‌تری را برای این میزان غذا به‌کار ببرند. نفس‌تان بند می‌آید وقتی بفهمید که چقدر غذای رستوران‌های آمریکایی ناسالم است. اگر به‌نظرتان می‌آید که پخت‌وپز خیلی وقت‌گیر است و کار زیادی می‌برد، سعی کنید یک بار در روز برای کل روز غذا بپزید.
مطلب مرتبط:  این نوشیدنی چربی‌های شکمتان را از پای در می‌آورد


۲۵. در بشقاب غذا بخورید، نه در دیس!

 
به‌جای اینکه غذا را خانوادگی در دیس بخورید، برای هر کس در بشقاب جداگانه‌ای غذا بکشید. خیلی از ما به‌طور متوسط بعدازظهرها ۱۵۰درصد بیش از صبح‌ها کالری مصرف می‌کنیم. این عادت را کنار بگذارید و وقتی بشقاب‌تان خالی شد، کار را تمام شده فرض کنید؛ سراغ بشقاب دوم نروید.
 
چگونه وزن کم کنیم: ۲۶ نکته‌ سریع و آسان


۲۶. همراه عده‌ زیادی غذا نخورید

 
تحقیقی که در ژورنال رفتارهای فیزیولوژیکال منتشر شد نشان می‌دهد وقتی در کنار دیگران غذا می‌خوریم میل بیشتری به زیادخوردن پیدا می‌کنیم. به‌احتمال زیاد دلیل این اتفاق این است که مجبوریم وقت بیشتری را پشت میز غذاخوری بگذرانیم. اما همراهی اعضای خانواده یا آدم‌های مهم زندگی‌تان بر سر میز غذا و حرف‌زدن با آن‌ها می‌تواند جلوی مصرف زیاد کالری را بگیرد.


فروشگاه اینترنتی

کلمات کلیدی: کالری ,یک ,وزن ,غذا ,دقیقه ,کاهش ,که در ,کاهش وزن ,را با ,است که ,دقیقه پیاده‌روی ,در آخر هفته‌ها ,وزن کمک می‌کند ,با خود تکرار ,به‌معنای این است

جهت مشاهده منبع اصلی این مطلب کلیک کنید

question_answer راهنمای کامل برای کاهش وزن 20 کیلویی

کاهش وزن يکي از موضوعاتي است که بيشترين سرچ در اينترنت را دارد چاقي علت اصلي اکثر بيماري هاي مرتبط با سبک زندگي و ديگر بيماري هاي جدي پزشکي است گذشته از اينها تناسب اندام چيزيست که اکثريت به دنبال آن هستند. بارها در بخش ورزش و تناسب اندام نمناک گفتيم که کاهش وزن بدون داشتن رژيم غذايي سالم، متعادل و کم کالري دشوار است اين امر به انگيزه عالي و کنترل قوي عادات غذايي نياز دارد.

کاهش وزن 20 کيلو

مهم ترين نکات براي موفقيت در کاهش وزن 20 کيلويي

1. قوي باشيد

اگر مي خواهيد در اين کار موفق شويد، قدرت نقش بسيار مهمي را ايفا مي کند. بگذاريد بسيار صادق باشم فکر مي کردم در طول ماه اول چندين بار تسليم مي شوم. آمار نشان مي دهد که 98 % مردم برنامه کاهش وزن را فقط در عرض يک هفته از دست مي دهند. ترک غذاي مورد علاقه آسان نيست.

2. برنامه ريزي درست داشته باشيد

برنامه ريزي عقب افتاده بهانه اي ديگر است، اگر مي خواهيد تغيير را به جاي اجراي همان لحظه خاص اجرا کنيد. هرگونه برنامه ريزي معوق در کاهش وزن مانند بعد از 2 هفته و بعد از 1 ماه يا بعد از تولد شروع مي کنم هرگز عملي نخواهد شد. اگر مي خواهيد هله وهوله بخوريد، تصميم خود را بگيريد و فورا آن را قطع کنيد. دومين فرصت را براي تجديد نظر در ذهن قرار ندهيد.

لاغري بدن

چگونه 20 کيلو وزن کم کنيم؟

مواردي که به کاهش وزن 20 کيلويي کمک مي کنند

3. حمايت خانواده بايد باشد

کاهش وزن يک کار تيمي است، براي رسيدن به هدف (اعضاي خانواده)به تيم نياز داريد. گاهي اوقات انگيزش منفي نيز کمک مي کند. تصور کنيد که هر روز به شما گفته مي شود که "بسيار دشوار" است و هيچ يک از دوستان قادر به انجام اين کار نبودند.

4. بدون انحراف لطفا

در ابتدا همسرم به من غذاي ناخواسته را پيشنهاد داد و گفت:"به هر حال رژيم سختي را دنبال مي کنيد، کمي . هيچ اتفاقي نمي افتد يا "فقط يک گاز "داشته باشيد. نه به معناي نه. فقط تعداد عددي که در جلو چشمانم نگه داشته شد، 8 و 1 بود يعني 81 (هشتاد و يک).

رژيم کاهش وزن

نکات کليدي براي کاهش وزن 20 کيلو

چگونه کاهش وزن 20 کيلويي داشته باشم؟

5. نتايج يک شبه را انتظار نداشته باشيد

بعضي از مردم عادت به بررسي وزن هر 3 ساعت دارند. به من اعتماد کن هيچ چيز يک شبه عوض نمي شود نشانه هاي اول موفقيت در 5-6 هفته اول قابل مشاهده است. بهترين نتيجه بين 2 تا 4 ماه خواهد بود. بعد از ماه چهارم، وزن به ميزان قابل توجهي کاهش مي يابد، زيرا بدن نياز به زمان با تغييرات ناگهاني دارد. فقط وزن خود را هر 10 روز بررسي کنيد.

6.بيش از توانايي تلاش نکنيد

نتيجه ازکاهش وزن ممکن است از فردي به فرد ديگر متفاوت باشد، اما زياده روي نکنيد زيرا ممکن است باعث بيماري هاي ديگر شود. اگر رژيم سالم را به شدت دنبال کنيد، لازم نيست نگران باشيد

7. آزمايش نکنيد

اگر 1 الگو رژيم غذايي داريد به آن ايمان داشته باشيد. برخي افراد شروع به مصرف 5 ليتر آب گرم روزانه، 5 ساعت تمرين يوگا، 3 ليتر آب آشاميدني و ليمو ، راه رفتن سريع 2 ساعت در روز، 5 ساعت در ورزشگاه يا 5 کيلو چاي سبز در خانه و غيره مي کنند .کاهش وزن چرخه طبيعي است که نياز به تحمل بسياري دارد.

آب آشاميدني ارتباطي با کاهش وزن ندارد. در حقيقت آب گرم باعث جدي شدن خشکي مي شود. يوگا بايد فقط تحت نظارت متخصص انجام شود، در غير اين صورت مي تواند باعث آسيب به کليه يا کبد شود.

کاهش وزن اصولي

آيا من مي توانم 20 کيلو کاهش وزن داشته باشم؟

نکات مهم براي کاهش وزن 20 کيلويي 

8. رژيم غذايي متوقف شده بدترين شکل کاهش وزن است

هر گونه کاهش وزن به علت رژيم غذايي متوقف شده هنگامي که به رژيم غذايي معمول بازگشتيد، منجر به افزايش وزن سريعتر مي شود. رژيم غذايي متوقف شده مي تواند چندين نگراني جدي ايجاد کند. کيفيت رژيم غذايي نسبت به مقدار بسيار مهم است.

9. بدن نياز به تمام مواد تشکيل دهنده در نسبت مناسب دارد

برخي از مردم به طور کامل مصرف شکر، غير و يا کره و .را قطع مي کنند. اين روش اشتباه کاهش وزن است چون بدن نياز به تمام مواد دارد. برخي از آنها در مقادير کم مورد نياز هستند، در حالي که بعضي به مقدار زياد لازم هستند. پزشک خوب هيچ وقت توصيه نميکند که شکر را قطع نکنيد حتي به بيمار ديابتي يا کره به بيمار مبتلا به بيماري هاي قلبي چرا که مقدار مناسب براي زندگي مورد نياز است.

نخوردن شکر

اشتباهات در کاهش وزن 20 کيلويي

نوشيدني هاي چربي سوز و لاغر کننده در مسير کاهش وزن 20 کيلويي شما

نوشيدني هاي سم زدا به دفع مواد سمي ناخواسته کمک مي کند، وزن بالاي آب ذخيره شده و سديم اضافي را افزايش مي دهد . متابوليسم را بالا مي برد و به بدن کمک مي کند تا کالري ها را زودتر بسوزاند. هر کدام از نوشيدني هاي اسيدي که در اين بخش از ورزش و تناسب اندام نمناک گفته شده است را براساس نيازهاي بدن مصرف کنيد و همچنين بايد اين کار را به طور منظم براي يک ماه انجام دهيد تا وزن را کاهش دهيد.

** چنانچه مشکل خاصي به خصوص مشکل گوارشي داريد هرگز بدون م پزشک معالجتان از اين نوشيدني ها استفاده نکنيد**

نوشيدني ليمويي:يک شيشه آب گرم مخلوط با 1 / 2 آب ليمو و يک قاشق چايخوري عسل (اختياري)براي پاک سازي کبد و براي کاهش وزن بنوشيد.

نوشيدني زنجبيل :1 قاشق چايخوري خمير زنجبيل تازه، دو قاشق غذاخوري خمير نعناع تازه تا را به يک ليوان آب ولرم هر روز بنوشيد .

نوشيدن زيره سبز :عصاره ليمو ترش با زيره و عسل به عنوان سم زدا با طعم قوي عمل مي کند يک قاشق غذاخوري دانه زيره سبز را با يک ليوان آب زيره سبز بجوشانيد يک قاشق چايخوري عسل و يک تکه 1 / 4 قاشق سوپ خوري ليمو تازه فشرده را اضافه کنيد تا هضم را بهبود بخشد و چربي ذخيره شده اضافي را حل کند.

سرکه سيب :نوشيدن سرکه سيب روشي بسيار موثر براي سم زدايي بدن و کاهش وزن است يک قاشق چايخوري سرکه سيب، 1 / 2 قاشق چايخوري فلفل قرمز را در يک ليوان آب گرم مخلوط کنيد.

سرکه سيب

کاهش وزن 20 کيلويي با مصرف نوشيدني

الگوي رژيم غذايي براي کاهش وزن شما با هدف 20 کيلو

صبحانه صبح (8:00 - 9:30 صبح)

همه دستورالعمل هاي صبحانه زير 250 کالري دارند :

بلغور:يک انتخاب سالم براي صبحانه است که کالري و فيبر بالايي دارد و اين ترکيب کمک مي کند تا سريع وزن کم کنيد به 1 / 2 فنجان جو،1/2 فنجان شير يک قاشق چايخوري عسل براي شيريني و يک قاشق چاي خوري کوچک توت فرنگي، انگور سياه و گيلاس اضافه کنيد.

تخم مرغ نيمرو با چاي سبز:تخم مرغ غذاي کم کالري با پروتئين هاي سالم است که شما را راضي نگه مي دارد . يک تخم مرغ حاوي 78 در صد کالري است . چاي سبز چربي سوز است اين ترکيب متابوليسم را افزايش مي دهد و وزن را کاهش مي دهد . املت با 2 تخم مرغ، چند پياز خرد شده، گوجه فرنگي و فلفل چيلي درست کنيد و از اين چاي با يک فنجان چاي سبز لذت مي برد.

اسموتي سيب با بادام:اسموتي سيب راه عالي و مغذي براي شروع است براي اسموتي سيب 2 سيب پوست کنده با يک فنجان شير مخلوط و يک قاشق چايخوري عسل براي شيريني و 1 / 2 قاشق چايخوري پودر دارچين را با 10 تا عدد بادام اضافه کنيد.

سوپ سبزي و نان قهوه اي :سوپ سبزيجات خانگي يک روش ايده آل براي از کاهش وزن و تامين ويتامين هاي ضروري، مواد معدني و مواد غذايي است که مي توانيد صبحانه را با يک فنجان سوپ سبزيجات شروع کنيد و يک تکه نان قهوه اي حاوي کم تر از 200 کالري باشد.

صبحانه لاغري

برنامه غذايي مناسب کاهش وزن 20 کيلو

کاهش وزن 20 کيلو با بهترين برنامه غذايي

ساعت ميان وعده صبحانه (10:30 صبح تا 11:30 صبح)

خوردن تنقلات وسط روز تا زمان ناهار شما را سير خواهد کرد و به شما کمک مي کند

چاي سبز با بيسکويت:يک فنجان چاي سبز با 2بيسکويت داراي 50 کالري است.

ميوه ها:يک ميان وعده ايده آل از ويتامين ها، و مواد معدني است که ايمني را بهبود مي بخشد 1 موز(90 کالري)، 1 سيب (80 کالري ) پاپايه (55کالري ) هندوانه (46کالري ) پرتقال (45 کالري) فنجان انگور (55 کالري) دارد،

شکلات داغ - يک فنجان کوچک از نوشيدني هاي شکلات داغ مي تواند کمک کند وزن کم کنيد و آنتي اکسيدان هاي قوي در شکلات از عصبانيت جلوگيري مي کند و اشتها را تا 30 درصد کاهش مي دهد.

ميان وعده رژيمي

ميان وعده موثر در کاهش وزن 20 کيلو

وعده هاي غذايي سالم براي کاهش وزن 20 کيلو

ساعت ناهار (ساعت 12.30 تا 2 بعدازظهر)

سوپ سبزي - سوپ يک روش خوش مزه و مغذي براي پر کردن بدن با ويتامين، آنتي اکسيدان ها ، بدون افزودن کالري زياد است. يک کاسه بزرگ سوپ سبزيجات خانگي حاوي حدود 140 کالري است مي توانيد سوپ سبزيجات مخلوط شده را که حاوي حدود 98 کالري است را امتحان کنيد، همچنين مي توانيد از دو برش نان برشته لذت ببريد.

ماهي سالمون با برنج - روشي خوش مزه براي  حس چشايي و گرسنگي بدون اضافه کردن کالري مي باشد يک فيله ماهي حدود 124 کالري است .

ساندويچ تخم مرغ - مي توانيد دو برش نان ، نان ساندويچي که با 2 سفيده تخم مرغ، سه برش پياز، 2 برش گوجه فرنگي و يک مشت برگ کاهو تازه خرد شده، داشته باشيد.

سالاد & برنج قهوه اي، فوايد سلامتي زيادي دارد و غني از فيبر و آنتي اکسيدان ها هستند که به کاهش وزن کمک مي کنند تا از 1 / 2 فنجان برنج قهوه اي، 1 / 2 فنجان دال و يک کاسه کوچک سالاد سبز براي نهار لذت ببرند.

نهار رژيمي

نهار مناسب کاهش وزن 20 کيلو

ميان وعده هاي لاغر کننده براي کاهش وزن 20 کيلويي چشمگير

ميان وعده شب(5:00 - 6:30 بعد از ظهر)

چاي ليمو و گندم سوخاري :گندم سوخاري سالم تر از بيسکويت است .دو گندم سوخاري حاوي 85 کالري هستند سالم تر هستند و يک فنجان چاي ليمو ترش تنها 5 کالري دارد.

تخم مرغ سفت و چاي سبز :پروتئين در شب مي تواند به کاهش وزن کمک کند. يک تخم مرغ آب پز شده با يک فنجان چاي سبز حاوي 85 کالري است.

آجيل - منبع عالي انرژي و مواد مغذي است آجيل مانند بادام، پسته و گردو بهترين انتخاب براي کاهش وزن است 12 بادام (85 کالري)يا 7 نيمه گردوي (95 کالري)يا 20 پسته (80 کالري)براي کنترل گرسنگي شب مناسب است

عصاره آرنج (آب پرتقال)روش سالم براي گرفتن ويتامين ث و نگه داشتن کالري تحت کنترل است. يک ليوان آب پرتقال تازه حاوي 90 کالري است.

زمان شام (8:00 - 9:30 بعد از ظهر)

شام بايد سبک و زير 250 کالري باشد.

سوپ جوجه مرغ:يک کاسه سوپ مرغ يک غذاي عالي و رضايت بخش براي شام است . يک فنجان سوپ مرغ خانگي به سادگي حاوي حدود 150 کالري است.

سوپ مرغ

شامي سبک براي کاهش وزن 20 کيلويي

بخور نخورهاي تعيين شده در رژيم کاهش وزن 20 کيلويي

بايد از اين 10 نوع اقلام غذايي که در ادامه بخش ورزش و تناسب اندام نمناک خواهيم گفت اجتناب کنيد :

1. محصولات گندم و خود گندم

2. محصولات برنج و خود برنج

3. گوشت قرمز مانند گوشت گاو، گوشت گوسفند و غيره

4. نوشابه، قهوه و آب ميوه هاي بسته بندي شده

5. پنير

6. موز

7. بستني

8. شکلات، بيسکويت، بادام زميني، و غيره

9. مواد غذايي چاق کننده مانند پيتزا، برگر و غيره و شيريني

10. بسته بندي مواد غذايي / مواد غذايي با نگهدارنده

اجتنابات لاغري

نخوردني ها در رژيم کاهش وزن 20 کيلو

کاهش وزن 20 کيلو و غذاهايي که بايد مصرف کنيد :

1. نان قهوه اي

2. محصولات مربوط به آرد

3. ذرت، جوار

4. مرغ (فقط تنوري/ کباب )، ماهي سرخ شده (يکبار در ماه) و روزانه 1 تخم مرغ آب پز

5. همه سبزيجات

6. روزانه 1 دال در وعده غذايي منظم

7. ميوه هاي خشک به جز بادام زميني (1 عدد روزانه)

8. همه ميوه ها

9. جوانه و ذرت

10. محصولات مرتبط با شير مانند پنير و غيره (بدون مواد نگهدارنده)

چه بخوريم لاغر شويم؟

خوردني هاي مفيد براي کاهش وزن 20 کيلويي

نکات مهم برنامه غذايي روزانه شما با هدف کاهش 20 کيلويي وزن:

دنبال کردن رژيم درست 1 قسمت است اما حفظ روال روزانه نيز به همان اندازه حياتي است. همانطور که همه ما مي دانيم پزشکان معتقدند هر روز بجاي 2-3 بار وعده غذايي سنگين بايد 4 قسمت غذا سبک بخوريد.

اولين وعده غذايي در ساعت 8 صبح:در وعده ي اول مي توانيد شيشه اي از شير، ميوه هاي خشک و تخم مرغ پخته شده بخوريد. اگر احساس گرسنگي مي کنيد، مي توانيد 1 ساندويچ نان گندم داشته باشيد. علاوه بر اين مواد غذايي، نبايد چيزي بخوريد

غذاي دوم در ساعت 12 بعد از ظهر:پس از 4 ساعت، مي توانيد روزانه بخشي از غذا را بخوريد. مي توانيد ميوه ها، جوانه ها، ذرت يا سالاد را مخلوط کنيد.

سومين وعده غذا در ساعت 4 بعد از ظهر:در اين وعده غذايي، مي توانيد 1 ساندويچ نان گندم با پر کردن املت و غيره با چاي داشته باشيد.

چهارمين وعده در ساعت 8 شب:آخرين وعده روز با ذرت، همراه با بخش 1 سبزي و 1 سالاد ميوه مناسب خواهد بود. بايد حداقل 2 ساعت قبل از رفتن به خواب شام بخوريد.

غذاي لاغري

کاهش وزن 20 کيلويي با تنظيم وعده هاي غذايي

ورزش هاي کاهش وزن 20 کيلويي

روزانه 40 دقيقه پياده روي براي 3 تا 4 روز در هفته يا 20 دقيقه شنا کردن 3 - 4 روز در هفته کافي است. پياده روي سريع، شنا کردن دوچرخه سواري بهترين شکل ورزش با حداکثر مزاياي سلامتي در نظر گرفته مي شوند. دوچرخه سواري براي کاهش وزن توصيه نمي شود چون به ورزش جزئي و اوليه نياز دارد. به طور خلاصه، تمرکز بيش از حد بر ورزش نيست، اما پياده روي / شنا کردن ضروري است

جدا از برنامه رژيم غذايي کم کالري، مهم است روزانه 15 دقيقه ورزش داشته باشيد تا به بهترين نتيجه منجر شود تا از بهترين نتيجه از هر يک از تمرين ها در صبح بعد از نوشيدني ها پيروي کنيد.

1. طناب زدن & دويدن

طناب زدن راهي آسان براي کاهش وزن از کل بدن است که براي قلب خوب و گردش خون را در بدن بهبود مي بخشد، کلسترول را کاهش مي دهد و از يک ترکيب وزن سالم حمايت مي کند براي کساني که مي خواهند چربي را کاهش دهند، بهتر است.

طناب زدن (5 دقيقه)+ دويدن(10 دقيقه)

کاهش وزن زياد

کاهش وزن 20 کيلويي با ورزش هاي موثر

انجام تمرينات لاغر کننده براي کاهش وزن 20 کيلو

2.کرانچ شکم و ساق پا (تک & دوبل)

اين ورزش قطعا براي چربي اضافي شکم را مي سوزاند و هسته شما را تقويت مي کند.

کرانچ شکم (2 سري 15 مرتبه اي)+ بالا بردن شکم تک (دو سري 10 مرتبه اي در هر پا)+ شکم دوبل (2 سري 10 مرتبه اي)را افزايش دهيد.

3. بالا رفتن از کوه & اسکوات

کوهنوردي و وزنه برداري بهترين ورزش براي سوزاندن کالري هاي بيشتر در زمان کم تر هستند.

کوهنوردان (3 سري 10 مرتبه اي)+ اسکوات(2 سري 10 مرتبه اي در هر پا).

کوه نوردي

کاهش وزن 20 کيلويي با کوهنوردي

4. قدم زدن و يوگا

يوگا روش نهايي براي کاهش وزن بدون قرار دادن فشار زياد است و يک تمرين تنفس ساده براي آزاد کردن استرس، سم زدايي و استراحت بدن، کلسترول پايين و کاهش وزن طبيعي و کنترل چاقي است. 

کاهش وزن يکي از موضوعاتي است که بيشترين سرچ در اينترنت را دارد چاقي علت اصلي اکثر بيماري هاي مرتبط با سبک زندگي و ديگر بيماري هاي جدي پزشکي است گذشته از اينها تناسب اندام چيزيست که اکثريت به دنبال آن هستند. بارها در بخش ورزش و تناسب اندام نمناک گفتيم که کاهش وزن بدون داشتن رژيم غذايي سالم، متعادل و کم کالري دشوار است اين امر به انگيزه عالي و کنترل قوي عادات غذايي نياز دارد.

کاهش وزن 20 کيلو

مهم ترين نکات براي موفقيت در کاهش وزن 20 کيلويي

1. قوي باشيد

اگر مي خواهيد در اين کار موفق شويد، قدرت نقش بسيار مهمي را ايفا مي کند. بگذاريد بسيار صادق باشم فکر مي کردم در طول ماه اول چندين بار تسليم مي شوم. آمار نشان مي دهد که 98 % مردم برنامه کاهش وزن را فقط در عرض يک هفته از دست مي دهند. ترک غذاي مورد علاقه آسان نيست.

2. برنامه ريزي درست داشته باشيد

برنامه ريزي عقب افتاده بهانه اي ديگر است، اگر مي خواهيد تغيير را به جاي اجراي همان لحظه خاص اجرا کنيد. هرگونه برنامه ريزي معوق در کاهش وزن مانند بعد از 2 هفته و بعد از 1 ماه يا بعد از تولد شروع مي کنم هرگز عملي نخواهد شد. اگر مي خواهيد هله وهوله بخوريد، تصميم خود را بگيريد و فورا آن را قطع کنيد. دومين فرصت را براي تجديد نظر در ذهن قرار ندهيد.

لاغري بدن

چگونه 20 کيلو وزن کم کنيم؟

مواردي که به کاهش وزن 20 کيلويي کمک مي کنند

3. حمايت خانواده بايد باشد

کاهش وزن يک کار تيمي است، براي رسيدن به هدف (اعضاي خانواده)به تيم نياز داريد. گاهي اوقات انگيزش منفي نيز کمک مي کند. تصور کنيد که هر روز به شما گفته مي شود که "بسيار دشوار" است و هيچ يک از دوستان قادر به انجام اين کار نبودند.

4. بدون انحراف لطفا

در ابتدا همسرم به من غذاي ناخواسته را پيشنهاد داد و گفت:"به هر حال رژيم سختي را دنبال مي کنيد، کمي . هيچ اتفاقي نمي افتد يا "فقط يک گاز "داشته باشيد. نه به معناي نه. فقط تعداد عددي که در جلو چشمانم نگه داشته شد، 8 و 1 بود يعني 81 (هشتاد و يک).

رژيم کاهش وزن

نکات کليدي براي کاهش وزن 20 کيلو

چگونه کاهش وزن 20 کيلويي داشته باشم؟

5. نتايج يک شبه را انتظار نداشته باشيد

بعضي از مردم عادت به بررسي وزن هر 3 ساعت دارند. به من اعتماد کن هيچ چيز يک شبه عوض نمي شود نشانه هاي اول موفقيت در 5-6 هفته اول قابل مشاهده است. بهترين نتيجه بين 2 تا 4 ماه خواهد بود. بعد از ماه چهارم، وزن به ميزان قابل توجهي کاهش مي يابد، زيرا بدن نياز به زمان با تغييرات ناگهاني دارد. فقط وزن خود را هر 10 روز بررسي کنيد.

6.بيش از توانايي تلاش نکنيد

نتيجه ازکاهش وزن ممکن است از فردي به فرد ديگر متفاوت باشد، اما زياده روي نکنيد زيرا ممکن است باعث بيماري هاي ديگر شود. اگر رژيم سالم را به شدت دنبال کنيد، لازم نيست نگران باشيد

7. آزمايش نکنيد

اگر 1 الگو رژيم غذايي داريد به آن ايمان داشته باشيد. برخي افراد شروع به مصرف 5 ليتر آب گرم روزانه، 5 ساعت تمرين يوگا، 3 ليتر آب آشاميدني و ليمو ، راه رفتن سريع 2 ساعت در روز، 5 ساعت در ورزشگاه يا 5 کيلو چاي سبز در خانه و غيره مي کنند .کاهش وزن چرخه طبيعي است که نياز به تحمل بسياري دارد.

آب آشاميدني ارتباطي با کاهش وزن ندارد. در حقيقت آب گرم باعث جدي شدن خشکي مي شود. يوگا بايد فقط تحت نظارت متخصص انجام شود، در غير اين صورت مي تواند باعث آسيب به کليه يا کبد شود.

کاهش وزن اصولي

آيا من مي توانم 20 کيلو کاهش وزن داشته باشم؟

نکات مهم براي کاهش وزن 20 کيلويي 

8. رژيم غذايي متوقف شده بدترين شکل کاهش وزن است

هر گونه کاهش وزن به علت رژيم غذايي متوقف شده هنگامي که به رژيم غذايي معمول بازگشتيد، منجر به افزايش وزن سريعتر مي شود. رژيم غذايي متوقف شده مي تواند چندين نگراني جدي ايجاد کند. کيفيت رژيم غذايي نسبت به مقدار بسيار مهم است.

9. بدن نياز به تمام مواد تشکيل دهنده در نسبت مناسب دارد

برخي از مردم به طور کامل مصرف شکر، غير و يا کره و .را قطع مي کنند. اين روش اشتباه کاهش وزن است چون بدن نياز به تمام مواد دارد. برخي از آنها در مقادير کم مورد نياز هستند، در حالي که بعضي به مقدار زياد لازم هستند. پزشک خوب هيچ وقت توصيه نميکند که شکر را قطع نکنيد حتي به بيمار ديابتي يا کره به بيمار مبتلا به بيماري هاي قلبي چرا که مقدار مناسب براي زندگي مورد نياز است.

نخوردن شکر

اشتباهات در کاهش وزن 20 کيلويي

نوشيدني هاي چربي سوز و لاغر کننده در مسير کاهش وزن 20 کيلويي شما

نوشيدني هاي سم زدا به دفع مواد سمي ناخواسته کمک مي کند، وزن بالاي آب ذخيره شده و سديم اضافي را افزايش مي دهد . متابوليسم را بالا مي برد و به بدن کمک مي کند تا کالري ها را زودتر بسوزاند. هر کدام از نوشيدني هاي اسيدي که در اين بخش از ورزش و تناسب اندام نمناک گفته شده است را براساس نيازهاي بدن مصرف کنيد و همچنين بايد اين کار را به طور منظم براي يک ماه انجام دهيد تا وزن را کاهش دهيد.

** چنانچه مشکل خاصي به خصوص مشکل گوارشي داريد هرگز بدون م پزشک معالجتان از اين نوشيدني ها استفاده نکنيد**

نوشيدني ليمويي:يک شيشه آب گرم مخلوط با 1 / 2 آب ليمو و يک قاشق چايخوري عسل (اختياري)براي پاک سازي کبد و براي کاهش وزن بنوشيد.

نوشيدني زنجبيل :1 قاشق چايخوري خمير زنجبيل تازه، دو قاشق غذاخوري خمير نعناع تازه تا را به يک ليوان آب ولرم هر روز بنوشيد .

نوشيدن زيره سبز :عصاره ليمو ترش با زيره و عسل به عنوان سم زدا با طعم قوي عمل مي کند يک قاشق غذاخوري دانه زيره سبز را با يک ليوان آب زيره سبز بجوشانيد يک قاشق چايخوري عسل و يک تکه 1 / 4 قاشق سوپ خوري ليمو تازه فشرده را اضافه کنيد تا هضم را بهبود بخشد و چربي ذخيره شده اضافي را حل کند.

سرکه سيب :نوشيدن سرکه سيب روشي بسيار موثر براي سم زدايي بدن و کاهش وزن است يک قاشق چايخوري سرکه سيب، 1 / 2 قاشق چايخوري فلفل قرمز را در يک ليوان آب گرم مخلوط کنيد.

سرکه سيب

کاهش وزن 20 کيلويي با مصرف نوشيدني

الگوي رژيم غذايي براي کاهش وزن شما با هدف 20 کيلو

صبحانه صبح (8:00 - 9:30 صبح)

همه دستورالعمل هاي صبحانه زير 250 کالري دارند :

بلغور:يک انتخاب سالم براي صبحانه است که کالري و فيبر بالايي دارد و اين ترکيب کمک مي کند تا سريع وزن کم کنيد به 1 / 2 فنجان جو،1/2 فنجان شير يک قاشق چايخوري عسل براي شيريني و يک قاشق چاي خوري کوچک توت فرنگي، انگور سياه و گيلاس اضافه کنيد.

تخم مرغ نيمرو با چاي سبز:تخم مرغ غذاي کم کالري با پروتئين هاي سالم است که شما را راضي نگه مي دارد . يک تخم مرغ حاوي 78 در صد کالري است . چاي سبز چربي سوز است اين ترکيب متابوليسم را افزايش مي دهد و وزن را کاهش مي دهد . املت با 2 تخم مرغ، چند پياز خرد شده، گوجه فرنگي و فلفل چيلي درست کنيد و از اين چاي با يک فنجان چاي سبز لذت مي برد.

اسموتي سيب با بادام:اسموتي سيب راه عالي و مغذي براي شروع است براي اسموتي سيب 2 سيب پوست کنده با يک فنجان شير مخلوط و يک قاشق چايخوري عسل براي شيريني و 1 / 2 قاشق چايخوري پودر دارچين را با 10 تا عدد بادام اضافه کنيد.

سوپ سبزي و نان قهوه اي :سوپ سبزيجات خانگي يک روش ايده آل براي از کاهش وزن و تامين ويتامين هاي ضروري، مواد معدني و مواد غذايي است که مي توانيد صبحانه را با يک فنجان سوپ سبزيجات شروع کنيد و يک تکه نان قهوه اي حاوي کم تر از 200 کالري باشد.

صبحانه لاغري

برنامه غذايي مناسب کاهش وزن 20 کيلو

کاهش وزن 20 کيلو با بهترين برنامه غذايي

ساعت ميان وعده صبحانه (10:30 صبح تا 11:30 صبح)

خوردن تنقلات وسط روز تا زمان ناهار شما را سير خواهد کرد و به شما کمک مي کند

چاي سبز با بيسکويت:يک فنجان چاي سبز با 2بيسکويت داراي 50 کالري است.

ميوه ها:يک ميان وعده ايده آل از ويتامين ها، و مواد معدني است که ايمني را بهبود مي بخشد 1 موز(90 کالري)، 1 سيب (80 کالري ) پاپايه (55کالري ) هندوانه (46کالري ) پرتقال (45 کالري) فنجان انگور (55 کالري) دارد،

شکلات داغ - يک فنجان کوچک از نوشيدني هاي شکلات داغ مي تواند کمک کند وزن کم کنيد و آنتي اکسيدان هاي قوي در شکلات از عصبانيت جلوگيري مي کند و اشتها را تا 30 درصد کاهش مي دهد.

ميان وعده رژيمي

ميان وعده موثر در کاهش وزن 20 کيلو

وعده هاي غذايي سالم براي کاهش وزن 20 کيلو

ساعت ناهار (ساعت 12.30 تا 2 بعدازظهر)

سوپ سبزي - سوپ يک روش خوش مزه و مغذي براي پر کردن بدن با ويتامين، آنتي اکسيدان ها ، بدون افزودن کالري زياد است. يک کاسه بزرگ سوپ سبزيجات خانگي حاوي حدود 140 کالري است مي توانيد سوپ سبزيجات مخلوط شده را که حاوي حدود 98 کالري است را امتحان کنيد، همچنين مي توانيد از دو برش نان برشته لذت ببريد.

ماهي سالمون با برنج - روشي خوش مزه براي  حس چشايي و گرسنگي بدون اضافه کردن کالري مي باشد يک فيله ماهي حدود 124 کالري است .

ساندويچ تخم مرغ - مي توانيد دو برش نان ، نان ساندويچي که با 2 سفيده تخم مرغ، سه برش پياز، 2 برش گوجه فرنگي و يک مشت برگ کاهو تازه خرد شده، داشته باشيد.

سالاد & برنج قهوه اي، فوايد سلامتي زيادي دارد و غني از فيبر و آنتي اکسيدان ها هستند که به کاهش وزن کمک مي کنند تا از 1 / 2 فنجان برنج قهوه اي، 1 / 2 فنجان دال و يک کاسه کوچک سالاد سبز براي نهار لذت ببرند.

نهار رژيمي

نهار مناسب کاهش وزن 20 کيلو

ميان وعده هاي لاغر کننده براي کاهش وزن 20 کيلويي چشمگير

ميان وعده شب(5:00 - 6:30 بعد از ظهر)

چاي ليمو و گندم سوخاري :گندم سوخاري سالم تر از بيسکويت است .دو گندم سوخاري حاوي 85 کالري هستند سالم تر هستند و يک فنجان چاي ليمو ترش تنها 5 کالري دارد.

تخم مرغ سفت و چاي سبز :پروتئين در شب مي تواند به کاهش وزن کمک کند. يک تخم مرغ آب پز شده با يک فنجان چاي سبز حاوي 85 کالري است.

آجيل - منبع عالي انرژي و مواد مغذي است آجيل مانند بادام، پسته و گردو بهترين انتخاب براي کاهش وزن است 12 بادام (85 کالري)يا 7 نيمه گردوي (95 کالري)يا 20 پسته (80 کالري)براي کنترل گرسنگي شب مناسب است

عصاره آرنج (آب پرتقال)روش سالم براي گرفتن ويتامين ث و نگه داشتن کالري تحت کنترل است. يک ليوان آب پرتقال تازه حاوي 90 کالري است.

زمان شام (8:00 - 9:30 بعد از ظهر)

شام بايد سبک و زير 250 کالري باشد.

سوپ جوجه مرغ:يک کاسه سوپ مرغ يک غذاي عالي و رضايت بخش براي شام است . يک فنجان سوپ مرغ خانگي به سادگي حاوي حدود 150 کالري است.

سوپ مرغ

شامي سبک براي کاهش وزن 20 کيلويي

بخور نخورهاي تعيين شده در رژيم کاهش وزن 20 کيلويي

بايد از اين 10 نوع اقلام غذايي که در ادامه بخش ورزش و تناسب اندام نمناک خواهيم گفت اجتناب کنيد :

1. محصولات گندم و خود گندم

2. محصولات برنج و خود برنج

3. گوشت قرمز مانند گوشت گاو، گوشت گوسفند و غيره

4. نوشابه، قهوه و آب ميوه هاي بسته بندي شده

5. پنير

6. موز

7. بستني

8. شکلات، بيسکويت، بادام زميني، و غيره

9. مواد غذايي چاق کننده مانند پيتزا، برگر و غيره و شيريني

10. بسته بندي مواد غذايي / مواد غذايي با نگهدارنده

اجتنابات لاغري

نخوردني ها در رژيم کاهش وزن 20 کيلو

کاهش وزن 20 کيلو و غذاهايي که بايد مصرف کنيد :

1. نان قهوه اي

2. محصولات مربوط به آرد

3. ذرت، جوار

4. مرغ (فقط تنوري/ کباب )، ماهي سرخ شده (يکبار در ماه) و روزانه 1 تخم مرغ آب پز

5. همه سبزيجات

6. روزانه 1 دال در وعده غذايي منظم

7. ميوه هاي خشک به جز بادام زميني (1 عدد روزانه)

8. همه ميوه ها

9. جوانه و ذرت

10. محصولات مرتبط با شير مانند پنير و غيره (بدون مواد نگهدارنده)

چه بخوريم لاغر شويم؟

خوردني هاي مفيد براي کاهش وزن 20 کيلويي

نکات مهم برنامه غذايي روزانه شما با هدف کاهش 20 کيلويي وزن:

دنبال کردن رژيم درست 1 قسمت است اما حفظ روال روزانه نيز به همان اندازه حياتي است. همانطور که همه ما مي دانيم پزشکان معتقدند هر روز بجاي 2-3 بار وعده غذايي سنگين بايد 4 قسمت غذا سبک بخوريد.

اولين وعده غذايي در ساعت 8 صبح:در وعده ي اول مي توانيد شيشه اي از شير، ميوه هاي خشک و تخم مرغ پخته شده بخوريد. اگر احساس گرسنگي مي کنيد، مي توانيد 1 ساندويچ نان گندم داشته باشيد. علاوه بر اين مواد غذايي، نبايد چيزي بخوريد

غذاي دوم در ساعت 12 بعد از ظهر:پس از 4 ساعت، مي توانيد روزانه بخشي از غذا را بخوريد. مي توانيد ميوه ها، جوانه ها، ذرت يا سالاد را مخلوط کنيد.

سومين وعده غذا در ساعت 4 بعد از ظهر:در اين وعده غذايي، مي توانيد 1 ساندويچ نان گندم با پر کردن املت و غيره با چاي داشته باشيد.

چهارمين وعده در ساعت 8 شب:آخرين وعده روز با ذرت، همراه با بخش 1 سبزي و 1 سالاد ميوه مناسب خواهد بود. بايد حداقل 2 ساعت قبل از رفتن به خواب شام بخوريد.

غذاي لاغري

کاهش وزن 20 کيلويي با تنظيم وعده هاي غذايي

ورزش هاي کاهش وزن 20 کيلويي

روزانه 40 دقيقه پياده روي براي 3 تا 4 روز در هفته يا 20 دقيقه شنا کردن 3 - 4 روز در هفته کافي است. پياده روي سريع، شنا کردن دوچرخه سواري بهترين شکل ورزش با حداکثر مزاياي سلامتي در نظر گرفته مي شوند. دوچرخه سواري براي کاهش وزن توصيه نمي شود چون به ورزش جزئي و اوليه نياز دارد. به طور خلاصه، تمرکز بيش از حد بر ورزش نيست، اما پياده روي / شنا کردن ضروري است

جدا از برنامه رژيم غذايي کم کالري، مهم است روزانه 15 دقيقه ورزش داشته باشيد تا به بهترين نتيجه منجر شود تا از بهترين نتيجه از هر يک از تمرين ها در صبح بعد از نوشيدني ها پيروي کنيد.

1. طناب زدن & دويدن

طناب زدن راهي آسان براي کاهش وزن از کل بدن است که براي قلب خوب و گردش خون را در بدن بهبود مي بخشد، کلسترول را کاهش مي دهد و از يک ترکيب وزن سالم حمايت مي کند براي کساني که مي خواهند چربي را کاهش دهند، بهتر است.

طناب زدن (5 دقيقه)+ دويدن(10 دقيقه)

کاهش وزن زياد

کاهش وزن 20 کيلويي با ورزش هاي موثر

انجام تمرينات لاغر کننده براي کاهش وزن 20 کيلو

2.کرانچ شکم و ساق پا (تک & دوبل)

اين ورزش قطعا براي چربي اضافي شکم را مي سوزاند و هسته شما را تقويت مي کند.

کرانچ شکم (2 سري 15 مرتبه اي)+ بالا بردن شکم تک (دو سري 10 مرتبه اي در هر پا)+ شکم دوبل (2 سري 10 مرتبه اي)را افزايش دهيد.

3. بالا رفتن از کوه & اسکوات

کوهنوردي و وزنه برداري بهترين ورزش براي سوزاندن کالري هاي بيشتر در زمان کم تر هستند.

کوهنوردان (3 سري 10 مرتبه اي)+ اسکوات(2 سري 10 مرتبه اي در هر پا).

کوه نوردي

کاهش وزن 20 کيلويي با کوهنوردي

4. قدم زدن و يوگا

يوگا روش نهايي براي کاهش وزن بدون قرار دادن فشار زياد است و يک تمرين تنفس ساده براي آزاد کردن استرس، سم زدايي و استراحت بدن، کلسترول پايين و کاهش وزن طبيعي و کنترل چاقي است. 


فروشگاه اینترنتی

کلمات کلیدی: وزن ,مي ,کاهش ,يک ,کالري ,غذايي ,کاهش وزن ,براي کاهش ,رژيم غذايي ,مي کند ,مي توانيد ,براي کاهش وزن ,کاهش وزن است ,فنجان چاي سبز ,يک فنجان چاي

جهت مشاهده منبع اصلی این مطلب کلیک کنید

keyboard_arrow_up